血圧管理に宅配弁当を利用する

高血圧の可能性で考えられること

病院でたまたま高血圧である可能性が分かった私は、「血圧手帳」を受け取りました。毎日朝晩の血圧を記録する手帳です。

高血圧の原因になっているものが分からず、とりあえず手帳付けてみてね、という説明。

原因が分からないのに、どうしたらいいのか、、、と思うところはありますが、毎日血圧を測ることに。

高血圧は原因が特定できない場合が多い

自分自身、高血圧という自覚がまるでなかったため、毎日血圧を測る生活ができるかな？と思っていました。

ところが！いざ測ると、毎日血圧が高い。

高い時で上が「188」。下が「126」。私にとっては異常事態です。

こうなると不安が溢れてきます。自分でも血圧について調べてみましたが、高血圧には２種類あって明確な原因が特定できないものもあるようです。

原因が特定できる場合は、腎臓の病気や睡眠時無呼吸症候群、甲状腺の異常など何らかの基礎疾患を原因として起こっているそうです。私の場合頭痛で受診していますので、この基礎疾患の部分の検査は一切していません。ただ今までの健康診断で指摘されたことはないので大丈夫なのかな、と思いながらも次の受診時に聞いてみようと思っています。（まだまだ先ですが、、、）

明確な原因が特定できない場合は、生活習慣が大きく影響する場合が多いということ。

例えば、塩分の取りすぎや運動不足、肥満、ストレスといったところです。

生活習慣の見直しでできること

すぐに実践できる生活習慣の見直しを考えて、「運動」と「塩分」に取り組むことに。

塩分は意識したことがなかったのですが、日常の中で塩分って結構取ってます！と、いうことに気付きました。

「日本人の食事摂取基準（2025年度版）」によれば、高血圧の重症化予防の場合、男女ともに6ｇ未満。

この量って、意識していないとかなり上回ってます。お塩小さじ一杯で5グラム、醤油の大さじ1杯で3グラム弱の塩分量。濃い味が好きな私はかなりの塩分を一日に摂取していたと思います。

そして、運動はもう意識しないとできません。ここは意識して毎日30分はウォーキングをすることに。

塩分を控えた自炊が難しいので宅配弁当に頼ることに

もともと料理が苦手な私は、塩分を意識して料理することがかなり困難でした。塩分を使わないようにすると、ものすごい薄味な美味しくない料理が出来上がります。

この時ばかりは自分の料理下手が情けないと思ったことはないですね、、、。

でも、こんな私にも解決できる方法がありました。

それは「宅配弁当」

カロリー計算や、塩分、糖分などすべて管理されている優れものです。

この答えに辿り着いたのは、友人のお父さん（年齢80歳代）の高血圧対策で、シリアルや宅配弁当を利用していると聞いたからです。

ここは我にもすがる思いで同じように実践してみることにしました。

美味しそうだったナッシュの宅配弁当をお試し

宅配弁当っていっぱいあるんですね。いざ探そうと思ったらたくさんあって迷いました。その中でもちょっとお洒落で（笑）美味しそう、そして大事な塩分の明記もしっかりしていたナッシュの宅配弁当を試してみることに。

冷凍便で届くので、日時指定は必須です。

塩分やカロリーの表記も分かりやすいです。6食プランで申し込みましたが、小さめの冷凍室だとギューギューでした(-_-;)

お弁当はだいたい18.3cm×17cm×4.5cmくらいの大きさ。一般的な冷蔵庫の中の冷凍室なら余裕を持っていれれるかもしれませんが、我が家にあるのは小さめ冷蔵庫。

冷凍だと保存場所のサイズ感を把握しておけばよかったと思いましたが、とりあえず入ったので一安心。

こちらは「たっぷり野菜と鯵の甘酢あん」。お皿に盛らないと何が何だか分かりませんね。

でも私はこの器ごと食べちゃいます（笑）洗い物が少なくなりますからね。

副菜のスペースが小さいので、入っている量も気持ち程度という感じ。おかげで少しずつ味を噛みしめていただくようになりました。

お魚が好きなので最近は魚メインで取り寄せていますが、カロリーも300キロカロリー前後とかなり抑えめ。お肉だと400キロカロリー台という印象です。

今のところ夜はナッシュさんの宅配弁当で塩分コントロールしています。塩分は弁当によって少し違いますが、全て2.5グラム以下ということで安心です。

＼塩分管理に活用している宅配弁当／

専属シェフと管理栄養士が共同開発した美味しさ満点メニュー。宅配弁当のnosh（ナッシュ）

塩分管理＆運動の効果あり

際立って効果があった！というところまではきていませんが、明らかに血圧は下がりました。

こちらは血圧を測り始めた頃の血圧。（ちなみに時計は合っていません(-_-;)）

およそ1か月後の血圧。時間が統一されていないのであくまで参考程度ですが、だいたい昼間はこれくらいになりました。

宅配弁当は4月下旬からスタートしたのですが、毎日のウォーキングは1か月欠かさずしています。

宅配弁当は夜ご飯に活用し、朝、昼は食パンとシリアル活用中です。シリアルも塩分が少ないので大雑把な計算でも1日6g未満の塩分量は保てていると思います。

下の血圧がなかなか下がらないので、まだまだ出来ることは実践していこうかな、と。

何より自分の体と向き合えていなかったことに反省。日々地道に改善していきます。